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长假“宅”家指南,中老年人请在未成年人陪同

原标题:长假“宅”家指南,中老年人请在未成年人陪同下阅读

终于迎来2018年最后一个长假——国庆,很多人选择来一场说走就走的旅行,然而……

故宫里都是人,西湖也挤得很,华山再不论剑,论来了多少人。红旗招展,人山人海。火车飞机全是人,高速上全是人,举起手机拍照,屏幕里只见黑压压的人群。

世界再怎么大,都不如舒舒服服宅在家。

“宅文化”起源于日本,最早是形容对动漫等着迷、几乎不顾时间和精力,全身心投入的人。如今,“宅”逐渐演变成“不洗漱不出门”和“只叫外卖”的代名词。

这个长假,生命君教不想出门的你,做一个健康的“宅家族”。

终于盼来了国庆长假,不再被“早睡早起”的焦虑所支配,分分钟就熬到凌晨一两点。第二天,无精打采、萎靡不振,感觉身体被掏空……

既然熬夜无法避免,不如学几招把伤害降到最低。

1.第二天不要赖床,按照“熬夜两小时,午睡半小时”进行补觉。

2.熬夜上火按压照海穴(位于足内侧,内踝尖下方凹陷处)。按压时以感到酸、麻、胀即可,时间以5~10分钟为宜。

3.熬夜会带走人体大量水分,应注意补充水分,推荐喝些绿豆汤、百合银耳汤,或吃点黄瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素。

工作日,点外卖;放假了,呃……还是点外卖吧。外卖虽方便,营养却没保障。

假期有空,不妨亲自下厨,做一道简单的时令快手菜。

白灼秋葵

原料:秋葵15根、姜3片、酱油2茶匙、香醋1茶匙、糖1/3茶匙。

做法:秋葵洗净切掉根部,姜切细丝,所有调料放入碗中调匀。烧一锅水,水开后,加入一点点盐,几滴油,放入秋葵,煮4分钟捞出,沥干水分,盛盘。姜丝摆在秋葵上,淋入调料即可。

延禧攻略、如懿传,还有来自韩国的金秘书……平时隔三差五看两集,心痒难耐,终于可以一口气看20集了。

电视剧看爽了,眼睛不“爽”怎么办?来一套不用动手的“护眼米字操”。

(? 左右滑动 ?,查看图片)

第一步:双眼向上、下各看三次。

第二步:双眼向左、右各看三次。

第三步:双眼向左上、右下各看三次。

第四步:双眼向右上、左下各看三次,视线在空中划出了一个“米”字。

第五步:划完“米”字,让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

全部结束后闭眼休息1分钟,然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。

假期组队,队友好找,时间易凑。

然而,长时间打游戏手腕酸疼、手指颤抖怎么办?一套手指操来解救你。

(? 左右滑动 ?,查看图片)

1.紧握拳头,手指一个一个伸开,尽量向后伸,使手指变成扇形。

2.用一只手用力拉另一只手的每一个手指,双手交替。

3.两手张开,同时弯曲左、右手大拇指,依次类推,直至两手握拳。

据说,躺是“宅家族”的标配。

但若不想起身时肩酸胳膊麻,建议学学这套“卧床功”。

1.尽量躺平,微微侧身,让脊柱保持自然状态,双腿微微蜷缩,可用低枕垫高。

2.胖人不宜仰卧,可选择右侧卧位,右腿屈膝,左腿放在右腿上,类似“卧佛”。

3.休息时可以躺着,也可以坐着,但每隔10~15分钟就得换个姿势。

宅在家的日子,无心打扮,身穿肥大的睡衣,顶着几天没洗的头,过着爹妈嫌弃的日子。

其实,适当“邋遢”有益身心健康。

1.头发不宜多洗。如果不使用造型用品,没必要天天洗,7天洗2~3次即可。

2.洗脸要有度。过度清洁会使皮肤屏障功能受损。pH值过高的洁面产品容易损伤皮肤的平衡功能,建议油性肤质的人一周用一次,中性肤质的人两周用一次,敏感肌肤的人最好别用。

3.睡衣和家居服要分开。很多人把睡衣当做家居服,做饭干活时都穿着,很容易沾上油烟和细菌,晚上还穿着这样的衣服入睡,自己和枕边人的健康都会受到影响。

假期可以说是社交恐惧者的“天堂”,不必纠结迎面走来的熟人要不要打招呼,不用紧张突然会响起的电话。一个人安安静静待在家里,就很快乐。

其实,独处是一种心理需求,它会带来一些意想不到的好处。

1.激发灵感。给自己一些独处时间,沉静下来,很多问题或许能迎刃而解。

2.缓解焦虑。独处时的沉默会让大脑处于一种强化记忆的模式,利于内心的反思。当一个人平静下来时,更容易受积极情绪的影响。

3.提高创造力。做“白日梦”是不少人独处时喜欢干的事,其实它也是一种有益的自我交流,能让人们最大限度地利用大脑,产生更多的创造力。

掐指一算,长假已过半,希望看过此文的朋友可以安心的宅。

人生苦短,想宅就宅。

北京朝阳医院营养科营养师 宋新

北京大学精神卫生博士 汪冰

北京大学第三医院皮肤科主任医师 姜薇

北京清华长庚医院外科部部长、整形外科主任 张家宁

上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

本期策划编辑:邓玉 美编:龙雅晴

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